常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)能抗癌”，但是多數(shù)人很難說(shuō)出具體的原因。最近有一項(xiàng)研究解釋了運(yùn)動(dòng)抗癌的原因，給了大家每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理由！

運(yùn)動(dòng)能抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)

       2022年2月，發(fā)表在《國(guó)際癌癥雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持每周多次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出更多對(duì)抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），這些分子能對(duì)異常細(xì)胞發(fā)揮作用，促進(jìn)DNA修復(fù)，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

 運(yùn)動(dòng)不僅僅是防癌

       運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生熱量高，癌細(xì)胞對(duì)熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷。運(yùn)動(dòng)使人體吸氧增多，氣體交換更為頻繁，可使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外。運(yùn)動(dòng)能增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而使癌細(xì)胞在形成之初就被消滅。運(yùn)動(dòng)還能改善人的情緒，幫助人們抵制消極情緒的侵?jǐn)_。而消極情緒和抑郁的心情往往容易誘發(fā)癌癥。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)成為生活的一部分

      運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉方式對(duì)于防癌、抗癌的意義不大。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質(zhì)、防癌抗癌的效果。

       世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

 這個(gè)時(shí)間點(diǎn)鍛煉防癌效果最好

      運(yùn)動(dòng)可以減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)，挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段會(huì)使運(yùn)動(dòng)的獲益增加。運(yùn)動(dòng)最好選擇在早上的8-10點(diǎn)進(jìn)行，早上運(yùn)動(dòng)有預(yù)防癌癥的效果。

      有研究顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，在上午 8-10 點(diǎn)鍛煉對(duì)乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低 26-27%。對(duì)絕經(jīng)后女性有更強(qiáng)的保護(hù)作用，使罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 38%。

 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

      年輕人及健康人群：可以選擇上午的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。

      老年人：除了上午的時(shí)間段。也可以選擇傍晚 6-8 點(diǎn)、天氣還不是特別冷的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣也有很多好處。

      注意：如果早晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菚r(shí)全身的血管收縮，對(duì)身體沒(méi)有特別大的好處。

運(yùn)動(dòng)種類

      年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者跑步、游泳等。

      老年人：一定要選一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜珈這些比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人是非常有益的。運(yùn)動(dòng)前做好充分預(yù)熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。