馬大姐：哎呦呦，沒想到侄女懷孕了最焦慮的竟然是我，想給她多補(bǔ)點營養(yǎng)又怕補(bǔ)過了！這可怎么辦？

健健：您有問題我?guī)兔Γ芷隗w重管理建議請收好↓↓

健健：女性在整個孕期需貯備脂肪應(yīng)對分娩和產(chǎn)后泌乳的需要，孕期內(nèi)適宜增重是合理的，劃重點！適宜增重！

錯誤示范→

孕前未做好體重管理，孕期也完全不加節(jié)制，過度飲食，從而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致孕期體重增加過多，甚至在孕早期，體重就開始飆升。

健健：孕婦超重和肥胖不良后果遠(yuǎn)不止是產(chǎn)后體重滯留，還有妊娠期糖尿病、高血壓和新生兒巨大兒等妊娠并發(fā)癥！預(yù)防孕前和孕期女性超重和肥胖應(yīng)成為全生育周期防控肥胖的重要環(huán)節(jié)！

馬大姐：明白啦！全生育周期都應(yīng)關(guān)注健康體重！已經(jīng)拿好小本本準(zhǔn)備做筆記啦！

01全生育周期健康體重之備孕期

超重和肥胖的備孕婦女應(yīng)降低體重，減少熱量攝入，改變不良飲食習(xí)慣，甜飲料和精米白面、高脂肪食物需要嚴(yán)格控制攝入量，降低每餐的能量攝入，多選擇低GI和高營養(yǎng)密度、膳食纖維豐富的食物。同時適度增加運動，讓BMI保持在18.5~23.9kg/m2范圍內(nèi)，以最佳的體重狀態(tài)開始孕育新生命。

健健：如果BMI<18.5kg/m2，說明備孕女性處于低體重狀態(tài)，需要增加食物量和運動量，多吃一些奶類、主食和肉蛋類食物，可以通過加餐增重。

馬大姐：備孕期體重管理方法get！下面該進(jìn)入全生育周期體重管理最重要的階段了吧~

02全生育周期健康體重之孕期

孕期適宜增重范圍可結(jié)合自身情況，參照《WS/T 801—2022 妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》中的推薦值。若發(fā)現(xiàn)不在推薦值范圍內(nèi)，建議適當(dāng)調(diào)整飲食、運動等行為習(xí)慣，改善體重增長狀況。

在這里給大家分享幾個

孕期體重管理小妙招

均衡飲食，少量多餐

1所謂的營養(yǎng)均衡是說谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、魚禽蛋肉類、奶類及奶制品、大豆及堅果類、油及鹽等，這7大類的均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應(yīng)低于總量的1/5。

2每天分成5～6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。

做些運動，量力而為

推薦散步、快走、游泳、改良版瑜伽等，建議孕婦可以根據(jù)自己身體素質(zhì)，循序漸進(jìn)地開展中等強(qiáng)度運動，每次運動至少持續(xù)10分鐘，每周累計至少150分鐘。

馬大姐：懂了！孕期適宜增重能促進(jìn)母胎健康~既然全生育周期都要關(guān)注健康體重，產(chǎn)后是不是就要著手減重了？

03全生育周期健康體重之產(chǎn)后

母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。促進(jìn)產(chǎn)后體重恢復(fù)，降低產(chǎn)后發(fā)生糖尿病、卵巢癌、乳腺癌等風(fēng)險。

規(guī)律的有氧運動有助于機(jī)體復(fù)原，逐步恢復(fù)適宜體重。產(chǎn)褥期（產(chǎn)后42天內(nèi)）可采用產(chǎn)褥期保健操，根據(jù)產(chǎn)婦分娩情況和身體狀況循序漸進(jìn)進(jìn)行；產(chǎn)后6周開始規(guī)律性的有氧運動，從每天15分鐘，逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4、5次。

馬大姐：希望女同胞們都能在全生育周期做好體重管理，踐行健康生活方式，順利迎接身份轉(zhuǎn)變~

健健：愿各位準(zhǔn)媽媽、媽媽都能維持健康體重，健健康康每一天！

參考資料：

[1]孕媽超重影響兩代人！如何做好孕期體重管理？

https://mp.weixin.qq.com/s/yQ3kPeX4odiTJ4PplNstsQ

[2]辣媽如何“長胎不長肉”，說說孕期控制體重的 3 大法寶

https://mp.weixin.qq.com/s/PK8CLWPd3aqOqSY-TrdmbA

[3]準(zhǔn)媽媽大禮包來啦！孕期不知道怎么吃怎么做？看這就對了～

https://mp.weixin.qq.com/s/iKLNalb0Lkz_JxicaELfZA

[4]孕期肥胖有13大危害！控制體重你可以這樣做

https://mp.weixin.qq.com/s/mZbgHZBJVZxxYf_0QT0pGw

[5]在孕期，做有活力的孕婦！

https://mp.weixin.qq.com/s/SYUSq8Eci4VreVLsXz-XBA

[6]2022母乳喂養(yǎng)周 | 產(chǎn)后身材走樣能恢復(fù)嗎？

https://mp.weixin.qq.com/s/FBfk0zqWpnME04AJd1S_Tw