康康：天氣越來(lái)越熱，爺爺最不喜歡的季節(jié)又要來(lái)了。

馬大姐：夏季烈日炎炎，老年人由于身體機(jī)能下降，各方面的感知都有所退化，面臨的健康挑戰(zhàn)比年輕人更大。

健健：別急，老年人平安度夏的健康攻略來(lái)了~

PART.01合理飲食，補(bǔ)充水分

清淡飲食：夏季宜多吃蔬菜水果，如西瓜、黃瓜等水分含量高的食物，少吃油膩和辛辣食物，少吃涼菜、冰飲等生冷食物，避免刺激腸胃，引起不適。

充足飲水：老年人因口渴反應(yīng)減弱，容易忽視補(bǔ)水，應(yīng)定時(shí)定量飲水，每天至少保證1500ml的水分?jǐn)z入，防止脫水。

關(guān)注食品衛(wèi)生：在家用餐時(shí)提倡“現(xiàn)買、現(xiàn)做、現(xiàn)吃”，不吃隔夜飯，選擇食品原料要新鮮，加工制作的餐具和容器要生熟分開，烹飪食品應(yīng)燒熟煮透。外出就餐時(shí)，要選擇證照齊全、衛(wèi)生條件好的餐飲服務(wù)單位，用餐時(shí)注意檢查食物是否異常、是否燒熟煮透、餐具是否干凈，保存好就餐消費(fèi)票據(jù)。 

PART.02保持適宜的室內(nèi)溫度

合理使用空調(diào)：空調(diào)是調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的有效工具，但不宜設(shè)置過(guò)低的溫度，一般保持在26℃左右為宜，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大導(dǎo)致感冒或心血管負(fù)擔(dān)加重。

通風(fēng)換氣：早晚溫度較低時(shí)，應(yīng)適時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少室內(nèi)細(xì)菌滋生。

PART.03適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

選擇合適的時(shí)間：避免在日照強(qiáng)烈的中午時(shí)分進(jìn)行戶外活動(dòng)，可以選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行適量的散步或太極等輕柔運(yùn)動(dòng)。

注意防曬：戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)涂抹防曬霜，戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，穿著寬松透氣的衣物，減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。

PART.04監(jiān)測(cè)健康狀況，及時(shí)就醫(yī)

定期體檢：夏季是心腦血管疾病高發(fā)期，老年人應(yīng)定期進(jìn)行血壓、血糖等基本健康指標(biāo)的檢測(cè)。

留意身體信號(hào)：如出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等癥狀，可能是中暑或心臟問(wèn)題的信號(hào)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，尋求家人幫助或及時(shí)就醫(yī)。

PART.05心理調(diào)適，保持愉悅心情

參與社交活動(dòng)：與家人朋友保持良好的溝通，參與社區(qū)組織的活動(dòng)，有助于緩解孤獨(dú)感，保持積極的心態(tài)。

適當(dāng)娛樂(lè)：聽音樂(lè)、閱讀、園藝等活動(dòng)可以豐富老年生活，提高生活質(zhì)量。

馬大姐：夏日雖熱，但只要掌握正確的方法，就能讓老年人度過(guò)一個(gè)舒適健康的夏天。

健健：家人的關(guān)心和支持，以及社會(huì)的關(guān)懷，都是老年人安度夏日的重要保障。

康康：我會(huì)照顧爺爺，讓他過(guò)個(gè)清爽的夏天~

參考資料：

[1]四個(gè)錦囊，幫助老年人走出夏季飲水誤區(qū)

https://mp.weixin.qq.com/s/9sk7K6S9JNeYDQgXPmhHGw

[2]健康享晚年丨入伏了，老年人如何科學(xué)防暑？

https://mp.weixin.qq.com/s/l4ul_W1_xpWeqfIoiLiXiQ

[3]【健康科普】老年人健康、安全度過(guò)夏天應(yīng)注意什么？

https://mp.weixin.qq.com/s/KAnBZpxDRsIbKAeSFHpJhg

[4]【生命全周期管理系列科普】老年人在立夏：如何保持健康與活力

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202405/t20240508_3665695.html